3 jednoduché cviky pre zdravší pracovný deň

Urobte si z kancelárskeho cvičenia dobrý zvyk

Vďaka jednoduchým cvičeniam, ktoré môžete vykonávať počas krátnej prestávky bez toho, aby ste opustili svoje pracovné miesto sa budete cítiť lepšie. Nasledujúce jednoduché cviky sa môžu zdať ako bezvýznamný tréning, ale faktom je, že prinášajú mnoho dobrého. Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe nášmu telu neprospieva, preto je dôležité nečinnosť prerušiť krátkym cvičením pri kancelárskom stole.

Tri cviky, ktoré môžete vykonávať pri pracovnom stole

1. cvik: Stoj na jednej nohe

Počas státia na jednej nohe posilňujete svoje stehenné svaly, čo zlepšuje krvný obeh a tok kyslíka do mozgu, zatiaľ čo neustálym udržiavaním rovnováhy zlepšujete svoju koordináciu. Vytvorte si z tohto cvičenia svoju rutinu - stojte na jednej nohe napríklad pri telefonovaní alebo odpisovaní na e-maily. Vydržte čo najdlhšie, a keď Vám to začne byť nepohodlné, vymeňte nohy.

2. cvik: Výpony v stoji

Výpony v stoji vo veľkej miere zaťažujú stehenné a lýtkové svaly a rozprúdia krv do tela. Začnite s podopieraním o Váš stôl. Postavte sa na špičky po dobu 5 sekúnd, potom pomaly dostúpte na celé chodidlá. Toto opakujte 10 až 20 krát, pričom ani nemusíte prerušiť svoju prácu.

3. cvik: Prednožovanie, zanožovanie a unožovanie

Máte stuhnuté boky? Nasledujúce cvičenie predstavuje efektívny spôsob, ako ich aktivovať a posilniť. Chyťte sa stola, postavte sa na jednu nohu a prednožujte a zanožujte 10 až 20 krát, potom nohy vystriedajte a cvičenie opakujte aj s unožovaním. Tieto cviky taktiež prispievajú k zdravej a aktívnej pracovnej polohe a dodávajú telu novú energiu.