Unavené a suché oči v práci? Takto zlepšíte zrakový komfort v kancelárii.
Vytvorenie ergonomicky prispôsobeného pracoviska sa stáva čoraz dôležitejším v čase, keď mnohí z nás trávia väčšinu dňa pred obrazovkami. Synergonómia, niekedy nazývaná vizuálna ergonómia, je súčasťou kancelárskeho prostredia, ktorá sa často prehliada, no má zásadný vplyv na naše zdravie a produktivitu. Poďme sa pozrieť, čo synergonómia vlastne je, aké problémy môže spôsobiť a ako môžeme optimalizovať naše pracovné prostredie na ochranu očí.
Čo je synergonómia?
Synergonómia sa zaoberá prispôsobením pracovného prostredia tak, aby sa minimalizovala záťaž očí. Zahŕňa faktory ako osvetlenie, vzdialenosť od počítačovej obrazovky, nastavenie monitora či uhly odrazov a oslňujúceho svetla. Dobrý synergonómický pracovný priestor pomáha predchádzať problémom, ako sú unavené oči (astenopia), bolesti hlavy a svalové napätie.
Následky zlej synergonómie
Keď namáhame oči nadmerne, netrpia len očné svaly, ale aj mozog či svaly v oblasti krčnej chrbtice a ramien. To vedie k fyzickým i psychickým dôsledkom, ktoré negatívne ovplyvňujú naše zdravie, výkon a produktivitu. Nedostatky v synergonómii na pracovisku môžu napríklad spôsobiť:
Symptómy očí
- Suché oči
- Unavené oči
- Pocit piesku v očiach
- Citlivosť na svetlo
- Červené oči
- Svrbenie očí
- Slziace oči
Príznaky porúch zraku:
- Dvojité videnie
- Zamlžené videnie
- Problémy so zaostrovaním pohľadu
- Videnie farebných kruhov svetla
- Videnie farebných kruhov okolo predmetov
Problémy pohybového aparátu:
- Bolesť krku
- Bolesť hornej časti chrbta / medzi lopatkami
- Bolesť hlavy / migréna
Ak máte výrazné problémy s očami alebo príznaky súvisiace s očami, vždy by ste mali vyhľadať optika alebo lekára.
Osvetlenie a prirodzené svetlo tvoria základ
Dobrá vizuálna ergonómia na pracovisku začína vhodným svetlom a osvetlením. Viaceré štúdie ukazujú, že kombinácia denného svetla s kvalitným umelým osvetlením vo vnútri je ideálne riešenie pre zdravý zrak. Spojením prirodzeného denného svetla so strategicky umiestnenými svietidlami dosiahnete optimálnu vizuálnu pohodu, ktorá nielen podporí vaše zdravie, ale aj zvýši produktivitu.
Keď ide o faktory ovplyvňujúce našu výkonnosť, zvyčajne ich rozdeľujeme do štyroch oblastí, ktoré majú rôzny vplyv na náš zrak:
Intenzita osvetlenia
- Množstvo svetla dopadajúceho na povrch
- Meria sa v luxoch (lx)
- Správna intenzita osvetlenia je dôležitá na to, aby bolo možné vidieť to, na čom pracujete.
Úroveň jasu
- Jas povrchov, ktoré vidíme
- V rámci zorného poľa by sa nemali nachádzať príliš jasné povrchy, aby nedochádzalo k oslneniu.
Oslnenie
- Vzniká, keď je zdroj svetla oveľa jasnejší ako jeho okolie
- Môže viesť k zníženiu výkonnosti a pohody
- Dôležité je ho minimalizovať, aby ste predišli problémom s očami a bolestiam hlavy.
Blikanie svetla
- Rýchle zmeny v intenzite osvetlenia
- Ovplyvňuje koncentráciu a môže spôsobiť zdravotné ťažkosti
- Pre lepšie pracovné prostredie je dobré blikajúce svetlá ihneď opraviť alebo vymeniť
129,- €
Bez DPH
129,- €
Bez DPH
39,- €
Bez DPH
39,- €
Bez DPH
Tip! Nie ste si istí, či je osvetlenie na vašom pracovisku vhodné? Vyskúšajte „čapicový test“! Zakryte si čelo dlaňami tak, akoby ste mali na hlave čiapku. Ak cítite, že svetlo je príjemnejšie a oči sa vám uvoľnia, je to jasný signál, že vás osvetlenie oslňuje. Skúste preto presunúť zdroj svetla alebo upraviť osvetlenie. Pravdepodobne nie ste jediný, koho oslňuje.
Ako vytvoriť lepšie synergonomické prostredie
S vhodnými produktmi a základnými znalosťami synergonómie si môžete zariadiť pracovisko, kde vás nebudú trápiť namáhané oči ani ďalšie dôsledky nevhodného osvetlenia. Prinášame vám odporúčané produkty a tipy, čo môžete urobiť pre lepšie podmienky:
Správne osvetlenie
Kombinácia osvetlenia a prirodzeného denného svetla je najlepším riešením. Väčšina kancelárií má už dnes kvalitné stropné svietidlá, no stolová lampa, ktorú si môžete nastaviť presne podľa svojich potrieb, je výborným doplnkom. Ponúkame napríklad lampy s možnosťou nastavenia farby svetla (teploty) a stmievaním, aby si každý našiel to pravé. Nezabudnite tiež prispôsobiť jas a kontrast obrazoviek tak, aby zodpovedali okolitému svetlu.
Optimalizujte svoju obrazovku
Pomocou ramena monitora môžete ľahko nastaviť počítačovú obrazovku do správnej výšky, vzdialenosti a uhla. Správna poloha vám pomôže predísť namáhaniu očí a zároveň zníži záťaž na krk a plecia. Dbajte na to, aby bola obrazovka vo vzdialenosti „na dĺžku ruky“ a jej horný okraj v úrovni očí. Mierny náklon obrazovky o 10 až 20 stupňov môže znížiť odrazy.
Robte si pravidelné prestávky - a hydratujte
Aj pri správnom nastavení a osvetlení sa ľahko dostaví únava očí. Vyskúšajte klasické pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút si urobte prestávku a 20 sekúnd sa pozerajte na niečo vzdialené 20 metrov. Ak potrebujete niečo prebrať s kolegom, nezabudnite pritom odvrátiť zrak od obrazovky – aj krátka chvíľa pohľadu do diaľky poskytne očiam zaslúženú relaxáciu.
Kvapky do suchých očí sú dobrým doplnkom, ktorý treba mať po ruke na udržanie vlhkosti očnej sliznice. Ak sliznica vysychá, môžete pociťovať škrípanie, svrbenie alebo podráždenie od jasného svetla.
Tip! Nezabudnite, že aj pri bežnom výškovo nastaviteľnom stole alebo klasickom písacom stole môžete zlepšiť synergonómiu tým, že si vždy nastavíte pracovnú dosku do výšky vhodnej pre vaše oči. Chcete odfiltrovať svetlo z lampy pri susednom stole? So stolovými paravánmi si jednoducho vytvoríte vlastnú súkromnú zónu, kde si môžete optimálne nastaviť monitor a osvetlenie bez vplyvu kolegov.
Zhrnutie:
Synergonómia znamená prispôsobenie pracovného prostredia tak, aby sa znížilo namáhanie očí a predišlo sa problémom, ako sú bolesti hlavy, svalov a poruchy zraku. Jedným z dôležitých faktorov je osvetlenie - denné svetlo aj vnútorné osvetlenie musia spolupracovať, aby sa vytvorilo príjemné pracovné prostredie. Správnym umiestnením obrazoviek možno optimalizovať podmienky na správne používanie počítača. Pravidelné prestávky podľa pravidla 20-20-20 môžu znížiť riziko únavy očí.
