- AJ Produkty
- Blog
- Ergonómia na pracovisku
- Bolesti kolena pri práci - čo ich spôsobuje a ako ich riešiť
Bolesti kolena pri práci - čo ich spôsobuje a ako ich riešiť
Bolesť kolien môže mať viacero príčin – od preťaženia až po artrózu kolenného kĺbu. Zároveň nejde o nič nezvyčajné, najmä u ľudí, ktorí pracujú vo fyzicky náročnom prostredí, ako sú sklady či priemysel. Čo však bolesť kolien skutočne spôsobuje a ako jej možno predchádzať? Pozrime sa bližšie na to, ako koleno funguje, aké sú najčastejšie príčiny bolesti a aké účinné spôsoby pomáhajú tieto ťažkosti zmierniť alebo im predísť.
Ako funguje koleno?
Koleno je jeden z najväčších a najzložitejších kĺbov v tele. Tvoria kosti, chrupavky, väzy a šľachy, ktoré spolu zabezpečujú oporu aj pohyblivosť. Keď chodíme, dvíhame bremená alebo dlhší čas stojíme, kolená pracujú neustále, a preto sú obzvlášť náchylné na opotrebenie a zranenia. Keďže kolená zaťažujeme aj mimo práce, môže byť náročné dopriať im dostatočný odpočinok a regeneráciu. O to dôležitejšie je myslieť na prevenciu a vytvoriť čo najlepšie podmienky na to, aby zostali silné a zdravé.
519,- €
Bez DPH
Prečo bolí koleno?
Ako sme už spomenuli, príčin bolesti kolien môže byť mnoho. Bolesť môže vzniknúť po športovom zranení alebo aj pri nešikovnom pohybe, keď si koleno nešťastne vyvrtínete. Fyzická práca však telo zaťažuje ešte výraznejšie. Medzi časté príčiny problémov s kolenami patrí napríklad opakovaná práca, nesprávna technika zdvíhania, dlhé hodiny státia na tvrdých podlahách a celkovo vysoká záťaž. Nie je pritom nič nezvyčajné, ak vás koleno bolí nielen pri práci, ale aj v pokoji.
Bežné príznaky
- Opuch
- Stuhnutosť
- Znížená pohyblivosť
- Zasekávanie kĺbu
- Krepitácie (praskanie alebo škrípanie v kĺbe)
- Nestabilita
- Citlivosť pri dotyku
- Pocit slabosti
- Ťažkosti pri vystretí nohy
Typy bolestí a poranení kolena
Aj menšie preťaženie sa môže rýchlo zmeniť na vážnejšie zranenie, ktorého liečba trvá dlhý čas. Tu je niekoľko príkladov ochorení a poranení, ktoré môžu postihnúť kolená.
Artróza kolenného kĺbu (gonartróza)
Artróza kolenného kĺbu je ochorenie kĺbov, ktoré postihuje chrupavku v kolene. Chrúpavka funguje ako tlmič nárazov a umožňuje, aby sa kosti v kĺbe pohybovali plynulo oproti sebe. Pri artróze sa chrupavka postupne opotrebúva, takže sa kosti začnú o seba trieť. Pri jednostrannej záťaži, napríklad pri práci v kľačiacej polohe, sa môže artróza zhoršovať a spôsobovať bolesť pri pohybe aj v pokoji. Koleno môže byť tiež teplé a opuchnuté, stuhnuté, môže sa zasekávať a celkovo mať zníženú funkčnosť.
Poranenia menisku
Menisky sú dve chrupavkovité platničky, ktoré sa nachádzajú po oboch stranách kolenného kĺbu. Fungujú ako tlmiče nárazov a zároveň koleno stabilizujú a chránia pri pohybe. Poranenie menisku najčastejšie vzniká pri nadmernom rotačnom pohybe kolena (akútne alebo traumatické poranenie menisku), no môže sa objaviť aj v dôsledku zmien súvisiacich s vekom (degeneratívne poranenie menisku). Poškodený meniskus často spôsobuje zasekávanie kolena, ostrú bolesť pri jeho otočení a tiež pocit slabosti a stuhnutosti kolena.
Burzitída kolena
V tele máme približne 150 synoviálnych vačkov (búrz) a ich zápal je obzvlášť častý práve v kolenách, kde sa nachádzajú štyri. Burzitída kolena často vzniká vtedy, keď je koleno dlhodobo preťažované alebo vystavené tlaku, napríklad pri práci v kľačiacej polohe alebo pri opakovaných pohyboch. V takom prípade sa môže jeden alebo viac vačkov podráždiť a zapáliť, čo sa často prejaví opuchom, začervenaním a citlivosťou. Bolesť sa môže objavovať pri námahe aj v pokoji.
Preťaženie
Preťaženie kolena je bežný problém, ktorý vzniká vtedy, keď je kolenný kĺb vystavený väčšej záťaži, než dokáže zvládnuť. K preťaženiu môže viesť napríklad nesprávna technika zdvíhania, slabé svalstvo v okolí kolena alebo vybavenie, ktoré neposkytuje dostatočnú oporu. Koleno potom často bolí, opuchne, stuhne a môže sa objaviť aj pocit nestability. Dva konkrétnejšie typy preťaženia, ktoré sa napriek svojim názvom môžu objaviť aj pri práci, sú bežecké koleno (syndróm iliotibiálneho traktu), pri ktorom sa bolesť objavuje na vonkajšej strane kolena, a skokanské koleno (tendinopatia patelárnej šľachy), pri ktorom sa bolesť prejavuje na prednej strane kolena.
Čo môžete pri bolesti kolena urobiť sami?
Pri akútnych ťažkostiach alebo poraneniach mäkkých tkanív je účinnou pomocou metóda RICE, ktorá zmierňuje bolesť a pomáha znižovať opuch.
- Rest (odpočinok): Ihneď prerušte aktivitu a vyhnite sa zaťažovaniu kolena, aby sa obmedzilo rýchle zvyšovanie prietoku krvi do postihnutej oblasti a zabránilo sa ďalšiemu poškodeniu.
- Ice (ľad): Chlaďte miesto napríklad vreckom s ľadom zabaleným v uteráku, aby ste zmiernili bolesť a znížili zápal. Chladenie by malo prebiehať v intervaloch približne 10 až 15 minút. Ľad by nikdy nemal prísť do priameho kontaktu s pokožkou..
- Compression (kompresia): Omotajte koleno elastickým obväzom, nie však príliš pevne, aby sa znížil opuch a čiastočne obmedzil prítok krvi.
- Elevation (vyvýšená poloha): Uložte koleno do vyvýšenej polohy, ideálne nad úroveň srdca, napríklad podložením vankúšmi, aby sa znížil opuch.
Ak máte silnú bolesť, bolesť, ktorá neustupuje, alebo ste utrpeli akútne zranenie, vždy by ste mali vyhľadať odbornú zdravotnú pomoc na diagnostiku a prípadnú liečbu či rehabilitáciu.
Preventívne opatrenia
Je dôležité pracovať vždy tak, aby bola práca čo najšetrnejšia k telu. Platí to však ešte viac, ak ste už v minulosti mali bolesti alebo začínate pociťovať prvé ťažkosti. Tu sú produkty, ktoré vám pomôžu vytvoriť lepšie podmienky pre silné a zdravé kolená, najmä pri práci v priemysle.
Ergonomické pracovné rohože
Protiúnavová pracovná rohož je pri práci, kde dlho stojíte na tvrdých podlahách typických pre dielne a skladové priestory, úplný základ. Podložka pod nohy tlmí nárazy, ktoré vznikajú pri došľape, a chráni nielen kolená, ale aj chodidlá, bedrá a chrbát. Prečítajte si viac o výhodách protiúnavových pracovných rohoží. V našej ponuke nájdete pracovné rohože či už pre statickú prácu pri baliacom stole, alebo pre pohyblivú prácu napríklad na montážnej linke.
Nezabúdajte, že pri chôdzi po tvrdých podlahách v práci by ste vždy mali nosiť obuv s dobrou oporou a tlmením. Pri práci v kľaku je zároveň dôležité používať chrániče na kolená.
Nenoste zbytočne
Zvyk nás často vedie k tomu, že veci prenášame aj vtedy, keď vieme, že sú v skutočnosti príliš ťažké alebo nepraktické na nosenie. Ak to robíte denne, telo sa zbytočne preťažuje a v kombinácii so zdvíhaním to predstavuje veľkú záťaž aj pre kolená. Namiesto toho siahnite po vozíku a ušetrite svoje telo od zbytočného opotrebenia. V našej ponuke nájdete od jednoduchých vozíkov na menší zber tovaru až po pevné vozíky na dlhý materiál, priestranné policové vozíky či robustné klietkové kontajnery.
Zdvíhacie pomôcky - a správna technika zdvíhania
Používanie zdvíhacej techniky je jednoduchý spôsob, ako predchádzať zraneniam na pracovisku. Ťažké zdvíhanie zaťažuje celé telo, no najmä chrbát a kolená. V našom sortimente nájdete všetko vybavenie, ktoré môžete potrebovať. Od praktických stohovačov cez klasické paletové vozíky až po zdvíhacie plošiny s maximálnou nosnosťou až niekoľko ton.
Tip! Prečítajte si náš blog o správnej technike zdvíhania a zistite viac o tom, ako pracovať tak, aby ste šetrili svoje telo.
Zhrnutie
Bolesť kolien na pracovisku môže mať viacero príčin - od preťaženia až po nevhodnú ergonómiu. Keď porozumieme najčastejším príčinám bolesti kolien a investujeme do správnych pomôcok aj pracovných návykov, môžeme vytvoriť pohodlnejšie a zdravšie pracovné prostredie. Starajte sa o svoje kolená - nesú vás celým životom!
