- AJ Produkty
- Blog
- Ergonómia na pracovisku
- Techniky zdvíhania - ako zdvíhať, aby ste chránili svoje telo
Techniky zdvíhania - ako zdvíhať, aby ste chránili svoje telo
Zdvíhanie a nosenie ťažkých bremien sú bežné pracovné úlohy na mnohých pracoviskách. Aby ste sa vyhli namáhaniu tela, musíte mať správne znalosti o zdvíhaní, no to nie je všetko. Vaše pracovisko by malo podporovať ergonomické pracovné metódy, prispievať k ochrane zdravia zamestnancov a zároveň zlepšovať celkové pracovné prostredie.
Najlepšie tipy na ťažké zdvíhanie od odborníčky na ergonómiu
Anna Millbourn Olander, ergonómka a certifikovaná fyzioterapeutka, nám dáva tipy, na čo myslieť pri zdvíhaní ťažkých vecí alebo ak práca zahŕňa opakované zdvihy:
„Úplne najlepšie je, keď sa dá zdvíhaniu vyhnúť a namiesto toho náklad tlačiť, ťahať alebo prevážať na kolieskach - pomocou prepravného vozíka alebo inej pomôcky. Ak to nie je možné, je dôležité zdvíhať správne, robiť si prestávky a striedať pracovné úlohy. Myslím si, že človek by sa mal naučiť dobrú techniku zdvíhania a používať ju vždy - či už dvíha ľahké krabice, alebo ťažký stavebný materiál.“
Ako zdvíhať správnou technikou
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a predmet, ktorý idete zdvihnúť, majte čo najbližšie pri tele.
- Urobte drep s rovnými chrbtom, aby ste sa nepredkláňali. Zdvih majú robiť nohy, nie chrbát.
- Zdvihnite predmet priamo nahor, ruky držte čo najbližšie pri tele a počas zdvihu sa neotáčajte ani nekrúťte trupom. Aj pri vstávaní držte predmet stále blízko pri tele.
- Pri pokladaní predmetu je rovnako dôležité použiť tú istú techniku - rovný chrbát a pokrčené nohy späť do drepu.
Objavte naše blogy o ergonómii na pracovisku
Čo sa považuje za ťažké zdvíhanie?
Nedá sa presne povedať, aká hmotnosť je „bezpečná“ bez rizika zranenia. Záleží aj na tom, ako ďaleko je predmet od tela, či sa dá dobre uchopiť, na akom povrchu stojíte, z akej výšky ho dvíhate a tiež ako často zdvíhanie opakujete.
Na čo myslieť pri zdvíhaní ťažkých vecí?
„Premýšľajte, ako to robia vzpierači. Dvíhajú obrovské váhy, ale veľmi blízko pri tele a s rovným chrbtom. Pracovať majú nohy. Dôležité je tiež pamätať, že škodlivé nie sú len ťažké zdvihy. Aj menšie váhy môžu byť veľkou záťažou, ak ich dvíhate často alebo ďaleko od tela,“ hovorí Anna Millbourn Olander.
Zvyknem hovoriť, že ak už nedokážete udržať správnu techniku zdvíhania, je to príliš ťažké.
Vytvorte podmienky na správne zdvíhanie
Dobré ergonomické pracovné prostredie neznižuje len riziko problémov s chrbtom, ale môže pomôcť predchádzať aj preťaženiam v rukách a ramenách, napríklad tzv. „syndrómu počítačovej myši“. Anna Millbourn Olander zdôrazňuje, že nestačí mať k dispozícii zdvíhacie pomôcky ako paletový vozík alebo zdvíhací stôl. Všetci musia vedieť, ako ich používať, musia byť ľahko dostupné a musí byť aj čas používať ich bezpečne.
Urobte priestor na zdvíhanie
Ak sa zdvíhaniu nedá vyhnúť, je dôležité mať okolo seba dosť miesta, aby ste mohli zdvíhať správne bez vytáčania trupu a aby bol povrch pod nohami rovný. Dobrá prax je tiež umiestniť ťažké predmety do takej výšky, aby sa dali jednoducho a bezpečne uchopiť.
Odľahčite chrbát „protipohybmi“
Pri práci s častým zdvíhaním sú tzv. protipohyby skvelým spôsobom, ako predchádzať zraneniam. Ide o odľahčujúce pohyby, ktoré pomáhajú udržiavať chrbát v dobrej kondícii najmä ak vás už bolí. Ak máte úlohy, pri ktorých sa stále predkláňate, zvyknite si aspoň raz za hodinu položiť ruky na kríže a jemne sa zakloniť. Tento tip sa hodí aj pre ľudí, ktorí celý deň sedia predklonení nad pracovným stolom.
Paletový vozík BOOST
469,- €
Elektrický zdvíhací vozík LEVER
1 199,- €
Tri jednoduché tipy pre udržateľné zdvíhanie
- Tlačte, ťahajte alebo presúvajte na kolieskach namiesto nosenia. Je to jednoduchý, no veľmi účinný spôsob, ako preťaženiu. Či už presúvate šanóny v kancelárii alebo ťažké náradie v priemysle, vždy pomôže prepravný vozík. Aj ľahké zdvihy, ktoré opakujete často, môžu telu škodiť.
- Majte to najdôležitejšie poruke. Vyhnite sa zbytočnému zohýbaniu a naťahovaniu. V dielni sa výborne hodia panely na náradie nad pracovným ponkom. V kancelárii je praktické mať najpoužívanejšie veci na stole alebo v dosahu - v skrinke či polici v pracovnej výške.
- Neukladajte ťažké predmety príliš vysoko ani príliš nízko. Nikdy neodkladajte ťažké veci na podlahu - pomôžu mobilné alebo pevné odkladacie plochy. Najťažšie (alebo najčastejšie používané) veci skladujte približne vo výške brucha. Ideálne neukladať nič pod úroveň kolien ani nad úroveň ramien.
Správna technika zdvíhania môže znížiť riziko preťaženií až o 50%
Výskumy ukazujú, že školenie v technike zdvíhania môže riziko zranení z preťaženia znížiť na polovicu (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Chráňte chrbát: zdvíhajte s vhodnými pomôckami
Zhrnutie
Správne zdvíhanie nie je len o sile, ale najmä o technike, plánovaní a ergonómii. Keď používate správnu techniku zdvíhania, striedate pracovné polohy a pomáhate si zdvíhacími či prepravnými pomôckami, znížite záťaž na telo a predídete zraneniam. Aj malé zmeny v spôsobe práce dokážu spraviť veľký rozdiel pre zdravie aj pre radosť z práce.
Potrebujete poradiť? Kontaktujte nás!
V AJ Produkty sme vždy pripravení pomôcť vám s interiérovým riešením, ktoré bude prispôsobené vašim potrebám. Kontaktujte nás, ak máte akékoľvek otázky o produktoch, dodacích dobách, použitých materiáloch, vizualizáciách, projektoch atď.Objavte naše blogy o ergonómii na pracovisku
FAQ
- Pri zdvíhaní sa snažte držať chrbát v neutrálnej polohe a využívať silu nôh spolu so stabilným stredom tela.
- Najčastejšou chybou je, že sa pri zdvíhaní z predklonu ohnete dopredu z postoja. Vtedy dvíhate „chrbtom“ namiesto toho, aby pracovali nohy.
- Pretože tým nezaťažujete platničky a stavce v chrbtici tak, ako keď zdvíhate chrbtom.
- Naplánujte si zdvih ešte predtým, než ho urobíte, aby ste od začiatku použili správnu techniku. Zdvih robte nohami a záťaž držte čo najbližšie pri tele.
- Môže ísť o ľahšiu, tupú bolesť v svaloch a kĺboch, ale aj o akútne „seknutie“ v chrbte (lumbago) alebo dokonca herniu medzistavcovej platničky.
- Môže sa stať viac vecí, no časté je, že sa chrbtové svaly „zaseknú“ alebo dostanú kŕč v dôsledku napätia pri preťažení či nesprávnej záťaži.
Chcete vedieť o našich akciách a novinách ako prvý?
Prihláste sa na odber nášho newslettra a získajte exkluzívny prístup k informáciám o našich akciách, novinkách a zaujímavých článkoch.*Kliknutím na prihlásenie na odber potvrdzujem, že súhlasím so spracovaním osobných údajov (viď. Politika informovanosti dotknutej osoby).