- AJ Produkty
- Blog
- Ergonómia na pracovisku
- Bolesť krčnej chrbtice: Bežný problém s jednoduchým riešením
Bolesť krčnej chrbtice: Bežný problém s jednoduchým riešením
Bolesť a stuhnutosť v oblasti krčnej chrbtice môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku a schopnosť koncentrácie, čo sťažuje výkon v práci. Ak trpíte bolesťami krčnej chrbtice, nie ste sami. No určite sa ich chcete zbaviť! Tu sa bližšie pozrieme na príznaky a príčiny bolesti krčnej chrbtice a poradíme vám, ako ju liečiť a predchádzať jej vzniku.
Bežné príčiny bolesti krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chbtice môže mať viacero príčin, napríklad preťaženie svalov, dlhé sedenie, stres, vyhodenie platničky alebo závažnejšia choroba. Často je ťažké presne určiť, aký problém krku máte, pretože príznaky sú si navzájom dosť podobné.
Bežné príznaky sú:
- Ťažkosti pri nakláňaní hlavy
- Stuhnutosť v krku
- Bolesť krčnej chrbtice sprevádzaná bolesťou hlavy
- Bolesť oblasti krčnej chrbtice a v ramenách
- Bolesť alebo vyžarovanie do ruky
- Závraty
- Bolesť krčnej chrbtice vyžarujúca smerom do hlavy
Zablokovanie krčnej chrbtice (torticollis)
Predstavte si, že sa zobudíte s pocitom, že vaša krčná chrbtica je „zablokovaný“ a každé otočenie hlavy prináša ostrú bolesť. Tento stav sa nazýva zablokovanie krčnej chrbtice a je to obdoba „vyvrtnutia“ chrbta, ale presne v oblasti krčnej chrbtice. Pociťujete tu stuhnutosť a bolesť najmä na jednej strane, čo vás núti držať hlavu v neprirodzenej polohe. Príčiny zablokovania krčnej chrbtice môžu byť prudký pohyb (napr. rýchly obrat hlavy), opakované preťaženie svalov (dlhé nakláňanie pri práci s počítačom), nevhodná poloha pri spaní (napr. na príliš vysokej podložke) či zvýšené napätie v dôsledku stresu.
Trauma krčnej chrbtice (whiplash)
Pri prudkom otrasení hlavy a krčnej chrbtice, akoby vás nárazom „švihlo bičom“, vznikne trauma krčnej chrbtice, známa aj ako whiplash. K tomu často dochádza pri dopravných nehodách, keď auto narazí odzadu. Ráz spôsobí nadmerné predĺženie a následné stiahnutie svalov, väzív a iných tkanív v oblasti krčnej chrbtice, čo vedie k zápalu, obmedzenej pohyblivosti a intenzívnej bolesti. Pacient môže pociťovať trhané alebo pichľavé bolesti, závraty či nepríjemné stuhnutie. Liečba zahŕňa odpočinok, jemné uvoľňovacie cvičenia a v prípade potreby fyzioterapiu na obnovu plnej funkcie krčnej chrbtice.
Zlé držanie tela
Ak vás bolí jedna strana krčnej chrbtice, môže to byť spôsobené zlým držaním tela. Správne držanie tela znamená, že stavce chrbtice sú rovnomerne zaťažované. Pri jednostrannom zaťažení musia toto kompenzovať iné svaly, napríklad svaly v oblasti krku. Často sedíme pri práci s predklonenou hlavou. Nos a brada by mali byť v jednej línii s hrudníkom, bez predklonu alebo zaklonu. Dbajte tiež na to, aby boli vaše uši v rovine ramien, čo zabraňuje vysunutiu hlavy vpred.
Pri dlhodobom nesprávnom držaní tela sa svaly nakoniec preťažia, čo vedie k bolesti. To sa často vyskytuje pri sedavom zamestnaní. Dlhé sedenie mení zakrivenie chrbtice a nadmerné sedenie postupne vedie k svalovej nerovnováhe.
Prezrite si náš ergonomický sortiment kancelárskeho nábytku:
229,- €
Bez DPH
72,50 €
Bez DPH
Ďalšie príčiny bolesti krčnej chrbtice môžu byť:
- Ťažké zdvíhanie
- Monotónna práca
- Myalgie krku a ramien
- Artróza
- Bursitída
- A ďalšie
Ako predísť bolesti krčnej chrbtice
Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete prijať na pracovisku aj v každodennom živote, aby ste sa vyhli bolesti krčnej chrbtice. Tu je zopár tipov:
Fyzická aktivita: Dlhé sedenie zvyšuje riziko problémov s krčnou chrbticou. Robte si častejšie prestávky, natiahnite sa a rozhýbte krk a plecia, aby ste uvoľnili napätie a zlepšili krvný obeh. Vyrazte na kratšiu prechádzku, napríklad po práci alebo počas obedňajšej prestávky. Vyberte si schody namiesto výťahu. Alebo vyskúšajte novú aktivitu, ktorá vás núti viac sa hýbať.
Ergonómia sedenia: Zvoľte si stoličku, ktorá poskytuje dobrú oporu pre chrbát a krk. Nastavte výšku stoličky tak, aby chodidlá dosiahli na podlahu a ruky mohli pohodlne spočívať na stole. Pre extra oporu využite aj opierku hlavy.
Pohybové cvičenia: Pre posilnenie krčných svalov a zníženie rizika bolesti môže byť pravidelný strečing e a cvičenie veľmi prospešné. Existujú rôzne cviky na bolesť krčnej chrbtice, ktoré sa zameriavajú na spevnenie krčných svalov. Napríklad môžete opatrne nakloniť hlavu nabok a podržať túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom opakovať na druhú stranu.
Liečba bolesti krčnej chrbtice
Cítite už bolesť a nedarí sa jej zbaviť? Potom môžete potrebovať pomoc formou svalovej terapie, masáže a akupunktúry, kĺbovej manipulácie alebo fyzioterapie. Môžete sa tiež obrátiť napríklad na chiropraktika alebo naprapata.
Jednoduché formy liečby pri práve vzniknutej bolesti krčnej chrbtice:
- Lieky proti bolesti
- Teplé suché obklady
- Oddych a relaxácia
- Odľahčenie celej chrbtice ležaním na zemi s dolnými končatinami na stoličke
Vyhľadajte lekársku starostlivosť, ak bolesť neustúpila do dvoch týždňov, a urgentnú starostlivosť, ak máte silnú bolesť hlavy alebo ste utrpeli úraz.
Tipy na ergonomické produkty
Kancelárska stolička
Ergonomická kancelárska stoličky s nastaviteľným operadlom a opierkou hlavy môže pomôcť udržať chrbát v správnej pozícii a znížiť napätie v krku. Naša vlastná dizajnovaná kancelárska stolička HURRAY je presne tá, ktorú hľadáte!
Výškovo nastaviteľný stôl
Výškovo nastaviteľný stôl je užitočný na striedanie sedenia a státia počas pracovného dňa. Striedanie pracovnej polohy je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a ergonómiu. Kombinujte ho s n podložkou pre prácu v stoji a tiež s ergonomickou podložkou predlaktia zmiernite záťaž na ruky, ramená a chrbát.
Džiaky na monitok
Pomocou džiakov na monitor môžete ľahšie nastaviť výšku, hĺbku a uhol obrazovky. Určite si nájdete ergonomickú pracovnú polohu, nech už vykonávate akúkoľvek prácu.
Sedlová stolička
Na sedlovej stoličky sedíte v tzv. jazdeckej pozícii. Je to najlepšia pozícia na sedenie, pretože chrbtica si zachováva svoj prirodzený tvar. Ramená, plecia, bedrá aj kolenné kĺby sú zároveň odľahčené.
Zhrnutie
Keď vás trápi bolesť krčnej chrbtice, najlepšie je zostať aktívny, pokiaľ to stav krku dovolí. Obmedzte používanie mobilu a počítača a skontrolujte ergonómiu na pracovisku, pretože tieto faktory môžu byť príčinou bolesti. Ak ťažkosti samé nezmiznú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Potrebujete poradiť? Kontaktujte nás!
V AJ Produkty sme vždy pripravení pomôcť vám s interiérovým riešením, ktoré bude prispôsobené vašim potrebám. Kontaktujte nás, ak máte akékoľvek otázky o produktoch, dodacích dobách, použitých materiáloch, vizualizáciách, projektoch atď.
Chcete vedieť o našich akciách a novinách ako prvý?
Prihláste sa na odber nášho newslettra a získajte exkluzívny prístup k informáciám o našich akciách, novinkách a zaujímavých článkoch.*Kliknutím na prihlásenie na odber potvrdzujem, že súhlasím so spracovaním osobných údajov (viď. Politika informovanosti dotknutej osoby).