Bolesť lakťa: Najčastejšie príčiny a riešenia na pracovisku
Bolesť lakťa je problém, s ktorým sa môže stretnúť mnoho ľudí v rôznych pracovných prostrediach. Či už pracujete v sklade, dielni, priemysle alebo v kancelárii, bolesť môže ovplyvniť vašu každodennú prácu aj kvalitu života. V tomto článku si vysvetlíme, ako môže bolesť lakťa vzniknúť v rôznych pracovných podmienkach, aké sú jej príznaky a príčiny, čo môžete urobiť sami a aké pomôcky vám môžu uľahčiť situáciu.
Čo spôbuje bolesť lakťa?
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k bolesti lakťa. Ide o problém, ktorý sa môže objaviť pri rôznych typoch práce – či už máte sedavé kancelárske zamestnanie alebo fyzicky náročnú prácu. Najčastejšie je bolesť dôsledkom preťaženia alebo nadmernej záťaže. V tomto texte sa pozrieme na možné príčiny – podľa druhu práce, ktorú vykonávate.
Sklad, dielňa a priemysel
Vo fyzicky náročných prostrediach, ako je sklad, dielňa či priemysel, patria medzi časté príčiny bolesti lakťa opakované pohyby, práca náročná na ruky, zdvíhanie ťažkých predmetov a monotónna práca s náradím. Jednostranná a ťažká práca so zlou technikou zdvíhania môže rýchlo viesť k preťaženiu, no problémy sa môžu rozvíjať aj postupne počas dlhšieho obdobia. V takom prípade hrozia zranenia z preťaženia, ktoré sa hoja veľmi dlho – alebo sa nemusia zahojiť vôbec.
Kancelárska práca
Aj keď kancelárska práca nie je fyzicky taká náročná, zlá pracovná poloha, jednostranné používanie myši a klávesnice či opakované pohyby môžu prispieť k bolesti lakťa. Ak pracujete nesprávne dlhší čas, môže sa rozvinúť zápal v lakti sprevádzaný opuchom, ktorý sťažuje ohýbanie aj rotáciu ruky.
Bežné príznaky bolesti lakťa:
- bolesť a stuhnutosť,
- pocit únavy v rukách a ramenách,
- citlivosť a bolesť pri dotyku,
- slabosť pri uchopení predmetov,
- stuhnutosť a ťažkosti s úplným vystretím ruky,
- opuch v oblasti lakťového kĺbu alebo okolo neho,
- nepríjemné pocity vystreľujúce do predlaktia a zápästia,
- problémy s uchopením, zdvíhaním a otáčaním predlaktia.
Rôzne typy bolesti lakťa
Existuje viacero druhov bolesti lakťa – od ochorení až po úrazy. Tu sú niektoré z najčastejších:
Tenisový lakeť (laterálna epikondylitída)
Tenisový lakeť, napriek svojmu názvu, nemusí súvisieť s hraním tenisu. Bolesť vzniká v úponoch svalov na vonkajšej strane lakťa a môže sa objaviť napríklad pri uchopovaní väčších predmetov alebo pri otáčaní predlaktia. Problémy často prichádzajú postupne v priebehu dlhšieho času, no pri intenzívnej práci s opakovanými pohybmi sa môžu objaviť aj náhle.
Golfový lakeť (mediálna epikondylitída)
Golfový lakeť, podobne ako tenisový, nemusí vôbec súvisieť s hraním golfu. Môže vzniknúť napríklad pri jednostrannej práci alebo pri opakovaných pohyboch so zovretou päsťou. Bolesť sa objavuje v úponoch svalov na vnútornej strane lakťa a môže vystreľovať do zápästia či predlaktia. Často bolí pri uchopovaní predmetov, pri otáčaní alebo zdvíhaní ruky, či pri činnostiach vyžadujúcich silnejší stisk ruky.
Zápal burzy (bursitída)
V tele máme burzy – malé vačky vyplnené tekutinou – v mnohých častiach okolo kĺbov a šliach. Tie sa môžu z rôznych dôvodov zapáliť, napríklad v dôsledku tlaku, úrazu alebo jednostrannej práce. Burzy chránia kĺby a uľahčujú pohyb, preto keď sa podráždia, môže sa objaviť citlivosť, opuch a bolesť pri pohybe. Zápal burzy sa častejšie vyskytuje u ľudí s reumatickým ochorením.
Priškrtenie lakťového nervu (syndróm kubitálneho tunela)
Jedným z hlavných nervov, ktorý vedie z predlaktia do ruky, je lakťový nerv (ulnárny nerv). Tento nerv zabezpečuje jemnú motoriku ruky a citlivosť malíčka a polovice prstenníka. Pretože prechádza okolo lakťa, môže dôjsť k jeho stlačeniu – napríklad vplyvom veľkého tlaku, zlomeniny alebo opakovaných pohybov. To môže viesť k tŕpnutiu, mravčeniu, bolesti v malíčku a prstenníku, ako aj k slabosti v ruke.
Ak máte silné bolesti alebo bolesti, ktoré neustupujú, vždy vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Čo môžete urobiť sami pri bolesti lakťa?
Bolesť lakťa často ustúpi sama, no existujú spôsoby, ako zmierniť ťažkosti. Tu je niekoľko tipov:
- Odľahčenie: doprajte ruke odpočinok od pohybov, ktoré zhoršujú bolesť
- Chlad/teplo: priložte studený alebo teplý obklad na bolestivé miesto na zníženie zápalu
- Lieky proti bolesti/zápalu: voľnopredajné lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal
- Rehabilitácia: cvičenia a/alebo fyzioterapia na posilnenie svalov
- Rázová vlna: používa sa pri chronickom „golfovom lakti“
- Ortéza/podpora lakťa: môže rozložiť záťaž na šľachy a svaly
Uľahčite si prácu správnymi produktmi
Vždy je dôležité pracovať spôsobom, ktorý je šetrný k telu – a obzvlášť, ak vás už trápi alebo začína trápiť bolesť. Tu sú produkty, ktoré vám pomôžu vytvoriť lepšie podmienky – či už pri kancelárskom stole, alebo v sklade.
Vozíky
Vyhnite sa zbytočnému noseniu vecí a použite vozík na jednoduchú a pohodlnú prepravu. S vozíkom sa nemusíte trápiť s plnými rukami ani nadmerne zaťažovať telo nepríjemným a namáhavým spôsobom. V našej ponuke nájdete vozíky pre každú príležitosť a pracovné prostredie – od kancelárie a jedálne až po dielňu či sklad.
Podložka predlaktia
Podložka na predlaktia predstavuje jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše ruky pri práci pohodlne a uvoľnene spočívali na stole. Rovnako ako pri problémoch so syndrómom počítačovej myši je dôležité mať oporu pre predlaktia, ak trávite mnoho hodín staticky pri počítači. Správne nastavenie uľahčí aj výškovo nastaviteľný stôl, ktorý vám pomôže dostať ruky do ergonomicky správnej polohy voči pracovnej doske.
Baliace stoly
Pri špecifickej práci so skladaním a balením je baliaci stôl nevyhnutnosťou, aby ste zbytočne nezaťažovali telo. Vďaka materiálu poruke, funkciám zabudovaným priamo v stole a možnosti nastavenia podľa potreby je baliaci stôl oveľa ergonomickejší než bežný pracovný stôl. V našej ponuke nájdete všetko – od kompletných baliacich staníc až po modely, ktoré si môžete prispôsobiť podľa druhu balenia.
Zdvíhacie zariadenia
S vhodným zdvíhacím zariadením sa vyhnete zbytočnému opotrebovaniu tela a riziko úrazov z preťaženia sa výrazne znižuje. Podľa toho, čo potrebujete zdvíhať, ponúkame širokú škálu strojov a pomôcok – od manipulácie s menšími, ľahkými balíkmi až po váhy presahujúce jednu tonu.
Tip! Nezabúdajte ani na „každodennú“ ergonómiu – či už v práci alebo vo voľnom čase. Striedajte pracovné polohy, robte prestávky, počas ktorých si lakte oddýchnu, a pravidelne vykonávajte strečingové cvičenia pre predlaktia.
Zhrnutie
Bez ohľadu na pracovisko možno bolesti lakťa predchádzať a zmierňovať ich pomocou správnych poznatkov a vhodných pomôcok. Ak porozumiete konkrétnym výzvam, ktoré prináša vaše pracovné prostredie, a podniknete kroky na minimalizáciu rizík, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie aj produktivitu. Investícia do ergonomických riešení nie je prospešná len pre zdravie – dlhodobo zvyšuje aj kvalitu práce a celkovú spokojnosť.
