Pracujte v pohybe: môžete stáť, bicyklovať sa či kráčať
V dnešnom hektickom pracovnom živote je ľahké stráviť celé hodiny za pracovným stolom. Existujú však šikovné spôsoby, ako vniesť pohyb aj do kancelárie. Objavte, ako malé zmeny a praktické produkty dokážu priniesť veľký rozdiel a vytvoriť pracovný deň, v ktorom je vaše fyzické aj duševné zdravie v centre pozornosti. Či už pracujete postojačky alebo kráčate na chodiacom páse – každý pohyb a každá zmena polohy sa počíta.
Mnohí z nás strávia na kancelárskej stoličke osem hodín denne, päť dní v týždni. A hoci by väčšina chcela, nie vždy je čas či energia na tréning po práci. Dobrá správa je, že pohyb sa dá zaradiť aj priamo počas pracovného dňa – bez potu a svalovice. Vďaka praktickým produktom môžete vniesť aktivitu priamo k svojmu pracovnému stolu.
Prečo je pohyb v práci dôležitý
Existuje množstvo dôvodov, prečo je dobré zostať aktívny počas celého dňa. Pri nečinnosti sa znižuje krvný obeh, čo vedie k únave a pocitu chladu – najmä popoludní. Slabý krvný obeh znamená aj menej energie, keďže svaly nedostávajú dostatok kyslíka a živín. Dlhodobé sedenie môže navyše spôsobiť svalové napätie v oblasti krku a krížov, ktoré sa časom mení na bolestivé preťaženie.
Pravidelný pohyb je preto prospešný nielen pre telo, ale aj pre psychiku. Zlepší celkové zdravie, prinesie viac pohody a uvoľnenia, vďaka čomu budete lepšie pripravení zvládnuť pracovné povinnosti a nároky každého dňa.
Niekoľko výhod fyzickej aktivity:
- dočasne zvyšuje hladinu kortizolu,
- podporuje tvorbu nových mozgových buniek,
- posilňuje imunitný systém,
- znižuje riziko svalového napätia,
- zlepšuje krvný obeh,
- zvyšuje schopnosť tela prijímať kyslík.
Tip! V zásade každý pohyb v práci je prospešný. Už len to, že sa na chvíľu postavíte a ponaťahujete, okamžite rozhýbe krvný obeh.
Ktoré produkty dokážu spraviť váš pracovný deň o niečo aktívnejším?
1. Protiúnavové podložky pre prácu v stoji
Ergonomická podložka na státie poskytuje extra pohodlie pri práci v stoji a zmierňuje tlak na chodidlá, nohy a chrbát. Optimálna mäkkosť podložky podporuje drobné mikropohyby, ktoré zlepšujú krvný obeh a zároveň pomáhajú predchádzať únave svalov a kĺbov.
Vedeli ste, že? Britský výskum ukazuje, že ľudia, ktorí počas práce stoja, spália v priemere o 50 kalórií viac za hodinu než tí, ktorí sedia? Ak stojíte tri hodiny denne, znamená to približne 750 kalórií za týždeň – a až 30 000 kalórií za rok. To zodpovedá približne energii, ktorú spálite počas 10 maratónov.
2. Stacionárny bicykel pre prácu v kancelárii
Náš stacionárny bicykel je úplne tichý, vybavený kolieskami pre jednoduché presúvanie a má displej, ktorý zobrazuje čas, vzdialenosť, rýchlosť aj spálené kalórie. Sedadlo je výškovo nastaviteľné, takže sa prispôsobí používateľom s výškou približne od 155 do 195 cm.
3. Chodiaci pás
Náš chodiaci pás je skladací, vybavený kolieskami pre jednoduché presúvanie a pri používaní je mimoriadne tichý. Rýchlosť si môžete nastaviť diaľkovým ovládačom, cez smartfón alebo sa prispôsobí automaticky podľa vášho tempa – senzory v páse sledujú rýchlosť vašej chôdze.
Vedeli ste, že? Cieľ 10 000 krokov denne je vlastne mýtus? Jeho pôvod siaha do japonskej marketingovej kampane pred olympiádou v Tokiu v roku 1964. Vtedy bol predstavený krokomer s názvom Manpo-kei, čo v preklade znamená „merač 10 000 krokov“. Mal motivovať ľudí k pohybu a lepšej kondícii.
Mať cieľ 10 000 krokov môže byť síce inšpirujúce, no presné číslo nie je potrebné na to, aby ste vďaka pohybu získali zdravotné benefity. Dôležité je hýbať sa pravidelne – každý krok sa počíta.
4. Aktívne sedenie
Aktívne stoličk a sedlové stoličky majú rôzne výhody, no spája ich jedno – výrazne pomáhajú zlepšiť držanie tela a posilniť hlboké brušné a chrbtové svaly. Tieto typy stoličiek prirodzene podporujú drobné pohyby, ktoré neustále zapájajú telo – často si to ani neuvedomíte.
