Bez DPH
Doprava zadarmo pri nákupe nad € 30
14 dní na vrátenie tovaru
Možnosť platby na faktúru
Záruka 7 rokov
02/ 48 214 712info@ajprodukty.sk
 
Ergonómia na pracovisku
Trápi vás bolesť ramena? 3 jednoduché cviky, ktoré môžu pomôcť

Trápi vás bolesť ramena? 3 jednoduché cviky, ktoré môžu pomôcť

Rameno pichá, páli alebo „ťahá“? Pri jednotvárnej práci sa svaly a kĺby rýchlo preťažujú a ramená nie sú výnimkou. Či už ste cez víkend „makali“ okolo domu, alebo v práci opakujete tie isté pohyby, dá sa tomu uľaviť aj predchádzať. Prečítajte si o príznakoch, príčinách a možnostiach liečby bolesti ramena. Pridali sme aj krátke cvičenia na pár minút denne, po ktorých vám ramená poďakujú.
Najčastejšie za tým stojí dlhé sedenie alebo práca v nepohodlnej polohe. Aj statické sedenie, aj opakované pracovné pohyby spôsobujú, že svaly tuhnú, opúchajú a sú citlivejšie na bolesť – obzvlášť vtedy, keď pracujete s rukami vystretými pred telom.
  • pádom alebo úrazom,
  • stresom,
  • vekom,
  • burzitídou (zápal mazového vačku),
  • „zmrznutým ramenom“ (adhézna/kapsulitída),
  • reumatizmom (reumatické ochorenia),
  • impingement syndrómom (útlak v ramene),
  • herniou disku (najmä v krčnej chrbtici).
Inklúzia nervov, tzv. „impingement“, stuhnuté rameno alebo zápal burzy?
Bolesť ramena sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a je dôležité rozlíšiť príznaky, aby sa mohla správne liečiť.
„Frozen shoulder“, známe aj ako stuhnuté rameno, je ochorenie, ktoré často začína bolesťou v ramene. Príznaky prichádzajú nenápadne – rameno stuhne a s časom sa pohyblivosť ešte viac zhoršuje. Prečo tento stav vzniká, zatiaľ nie je jasné. Samovoľné vyliečenie je možné, no trvá dlho – často dva až tri roky. Najlepšie je vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta, ktorí odporučia vhodnú liečbu.
Ak sa bolesť zhoršuje pri zdvíhaní ruky hore alebo do strany, môže ísť o impingement, teda o „priškrtenie“ nervov. K nemu dochádza pri opuchu v ramene spôsobenom preťažením. Bolesť sa zvyčajne objavuje na vonkajšej alebo prednej strane ramena a môže vystreľovať nižšie po paži – pretože nervy prebiehajú cez celú túto oblasť.
V tele sa okolo mnohých kĺbov a šliach nachádzajú drobné vačky – tzv. burzy, ktoré uľahčujú pohyb a chránia kĺby. Ak sa burza zapáli v dôsledku preťaženia alebo jednostranných pohybov, môže byť postihnuté miesto bolestivé, opuchnuté a citlivé na pohyb. Zápal burzy sa častejšie objavuje u ľudí s reumatickým ochorením.
Rovnako ako pri väčšine problémov so svalmi, najlepším liekom je pohyb. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu – najmä ak máte sedavé zamestnanie. Niekedy stačia aj malé zmeny: ísť po schodoch namiesto výťahu, ísť pešo alebo na bicykli namiesto auta a dopriať si počas dňa viac krátkych prestávok.
Správne držanie tela posilňuje chrbát a brušné svaly. A keď je hrudná chrbtica pevná, ramená sa oveľa ľahšie udržia v správnej polohe (nie zaguľatené dopredu). Pomôcť si môžete aj ergonomickými pomôckami na pracovisku - použite napríklad sedlové stoličky, držiaky na monitor alebo výškovo nastaviteľné dielenské stoly.
Vyskúšajte jeden alebo viacero z týchto jednoduchých cvikov, ak začínate pociťovať bolesť ramena alebo chcete predchádzať problémom. Pamätajte - má to byť cítiť, ale nemá to bolieť. Ak sa objaví bolesť, cvik vynechajte.

  1. Spojenie lopatiek
    Stiahnite ramená dozadu, ako keby ste sa snažili udržať tenisovú loptičku medzi lopatkami. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte približne 15-krát.
  2. Krúženie ramenami
    Klasické cvičenie, ktoré môžete robiť v sede aj v stoji – s vystretým chrbtom a správnym držaním tela. Pomaly krúžte ramenami dopredu asi 20-krát. Uvoľnite sa a následne urobte rovnaký počet krúžení dozadu.
  3. Superman
    Prekrížte dlane a natiahnite obe ruky nad hlavu – podobne, ako keď Superman letí. Vydržte asi 60 sekúnd, potom uvoľnite a spustite ruky späť dole.
Môže to byť príznak vážnejšieho ochorenia – najmä ak sa pridruží horúčka alebo celkový pocit choroby.
Radi vám pomôžeme zlepšiť ergonomické podmienky na vašom pracovisku. Objavte našu širokú ponuku kancelárskeho zariadenia alebo nás kontaktujte.
Bolesť ramena je bežná, ak často sedíte alebo vykonávate jednotvárnu prácu. Príčinou však môže byť aj stres alebo úraz. „Frozen shoulder“ spôsobuje postupné stuhnutie a hojenie trvá dlho, zatiaľ čo impingement bolí viac pri zdvíhaní ruky. Najlepším spôsobom, ako bolesti predchádzať a zmierniť ich, je viac pohybu počas dňa, pravidelné prestávky, správna ergonómia a jednoduché cviky.

FAQ

  • Príznakmi zápalu ramena môžu byť pretrvávajúca bolesť pri pohybe rukou, opuch alebo začervenanie okolo kĺbu, stuhnutosť a obmedzená pohyblivosť.
  • Rameno, ktoré bolí, nemusí byť hneď zapálené – môže ísť aj o preťaženie. Príznaky sú podobné, no pri preťažení rameno väčšinou nebolí tak intenzívne ako pri zápale. Objaviť sa môže tupá bolesť, mierna stuhnutosť a pocit únavy v ramene.
  • Pri zápale burzy v ramene sa často objavuje ostrý bol pri pohybe, najmä keď používate ruky nad úrovňou ramien. Môže sa pridať aj tŕpnutie, citlivosť na dotyk, pocit tepla v mieste úponu svalu, stuhnutosť a obmedzená pohyblivosť ramena.
  • Poranenie rotátorovej manžety znamená poškodenie svalov a šliach okolo ramenného kĺbu, ktoré sa nazývajú rotátorová manžeta. Tieto svaly a šľachy zabezpečujú pohyblivosť aj stabilitu ramena. Poranenie môže mať rôznu závažnosť - od mierneho preťaženia až po úplné pretrhnutie rotátorovej manžety.
  • Ruptúra je natrhnutie alebo roztrhnutie tkaniva v tele, napríklad svalu, šliach alebo väzov. Znamená to, že tkanivo sa poškodilo – úplne alebo čiastočne. Ruptúra zvyčajne spôsobuje bolesť, opuch a zníženú funkciu postihnutej oblasti.