Trápi vás bolesť ramena? 3 jednoduché cviky, ktoré môžu pomôcť
Rameno pichá, páli alebo „ťahá“? Pri jednotvárnej práci sa svaly a kĺby rýchlo preťažujú a ramená nie sú výnimkou. Či už ste cez víkend „makali“ okolo domu, alebo v práci opakujete tie isté pohyby, dá sa tomu uľaviť aj predchádzať. Prečítajte si o príznakoch, príčinách a možnostiach liečby bolesti ramena. Pridali sme aj krátke cvičenia na pár minút denne, po ktorých vám ramená poďakujú.
Cítite v ramene citlivosť, stuhnutosť a bolesť?
Najčastejšie za tým stojí dlhé sedenie alebo práca v nepohodlnej polohe. Aj statické sedenie, aj opakované pracovné pohyby spôsobujú, že svaly tuhnú, opúchajú a sú citlivejšie na bolesť – obzvlášť vtedy, keď pracujete s rukami vystretými pred telom.
61,- €
Bez DPH
1 199,- €
Bez DPH
399,- €
Bez DPH
1 999,- €
Bez DPH
Bolesť ramena môže súvisieť aj s:
- pádom alebo úrazom,
- stresom,
- vekom,
- burzitídou (zápal mazového vačku),
- „zmrznutým ramenom“ (adhézna/kapsulitída),
- reumatizmom (reumatické ochorenia),
- impingement syndrómom (útlak v ramene),
- herniou disku (najmä v krčnej chrbtici).
Tri bežné problémy, ktoré je dôležité rozlíšiť
Inklúzia nervov, tzv. „impingement“, stuhnuté rameno alebo zápal burzy?
Bolesť ramena sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a je dôležité rozlíšiť príznaky, aby sa mohla správne liečiť.
Bolesť ramena sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a je dôležité rozlíšiť príznaky, aby sa mohla správne liečiť.
Bolesť môže viesť k stuhnutému ramenu
„Frozen shoulder“, známe aj ako stuhnuté rameno, je ochorenie, ktoré často začína bolesťou v ramene. Príznaky prichádzajú nenápadne – rameno stuhne a s časom sa pohyblivosť ešte viac zhoršuje. Prečo tento stav vzniká, zatiaľ nie je jasné. Samovoľné vyliečenie je možné, no trvá dlho – často dva až tri roky. Najlepšie je vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta, ktorí odporučia vhodnú liečbu.
Ako odlíšiť impingement od „obyčajnej“ bolesti ramena?
Ak sa bolesť zhoršuje pri zdvíhaní ruky hore alebo do strany, môže ísť o impingement, teda o „priškrtenie“ nervov. K nemu dochádza pri opuchu v ramene spôsobenom preťažením. Bolesť sa zvyčajne objavuje na vonkajšej alebo prednej strane ramena a môže vystreľovať nižšie po paži – pretože nervy prebiehajú cez celú túto oblasť.
Bolesť môže spôsobovať aj zápal burzy (bursitída)
V tele sa okolo mnohých kĺbov a šliach nachádzajú drobné vačky – tzv. burzy, ktoré uľahčujú pohyb a chránia kĺby. Ak sa burza zapáli v dôsledku preťaženia alebo jednostranných pohybov, môže byť postihnuté miesto bolestivé, opuchnuté a citlivé na pohyb. Zápal burzy sa častejšie objavuje u ľudí s reumatickým ochorením.
Spôsoby, ako liečiť a predchádzať bolesti ramena
Rovnako ako pri väčšine problémov so svalmi, najlepším liekom je pohyb. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu – najmä ak máte sedavé zamestnanie. Niekedy stačia aj malé zmeny: ísť po schodoch namiesto výťahu, ísť pešo alebo na bicykli namiesto auta a dopriať si počas dňa viac krátkych prestávok.
Stavte na ergonomické riešenia
Správne držanie tela posilňuje chrbát a brušné svaly. A keď je hrudná chrbtica pevná, ramená sa oveľa ľahšie udržia v správnej polohe (nie zaguľatené dopredu). Pomôcť si môžete aj ergonomickými pomôckami na pracovisku - použite napríklad sedlové stoličky, držiaky na monitor alebo výškovo nastaviteľné dielenské stoly.
Cviky, ktoré pomáhajú pri bolesti ramena
Vyskúšajte jeden alebo viacero z týchto jednoduchých cvikov, ak začínate pociťovať bolesť ramena alebo chcete predchádzať problémom. Pamätajte - má to byť cítiť, ale nemá to bolieť. Ak sa objaví bolesť, cvik vynechajte.
- Spojenie lopatiek
Stiahnite ramená dozadu, ako keby ste sa snažili udržať tenisovú loptičku medzi lopatkami. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte približne 15-krát. - Krúženie ramenami
Klasické cvičenie, ktoré môžete robiť v sede aj v stoji – s vystretým chrbtom a správnym držaním tela. Pomaly krúžte ramenami dopredu asi 20-krát. Uvoľnite sa a následne urobte rovnaký počet krúžení dozadu. - Superman
Prekrížte dlane a natiahnite obe ruky nad hlavu – podobne, ako keď Superman letí. Vydržte asi 60 sekúnd, potom uvoľnite a spustite ruky späť dole.
Kontaktujte lekára, ak sa objaví náhla bolesť ramena
Môže to byť príznak vážnejšieho ochorenia – najmä ak sa pridruží horúčka alebo celkový pocit choroby.
Spoločne tvoríme Happiness at Work
Radi vám pomôžeme zlepšiť ergonomické podmienky na vašom pracovisku. Objavte našu širokú ponuku kancelárskeho zariadenia alebo nás kontaktujte.
Zhrnutie
Bolesť ramena je bežná, ak často sedíte alebo vykonávate jednotvárnu prácu. Príčinou však môže byť aj stres alebo úraz. „Frozen shoulder“ spôsobuje postupné stuhnutie a hojenie trvá dlho, zatiaľ čo impingement bolí viac pri zdvíhaní ruky. Najlepším spôsobom, ako bolesti predchádzať a zmierniť ich, je viac pohybu počas dňa, pravidelné prestávky, správna ergonómia a jednoduché cviky.
