- AJ Produkty
- Blog
- Ergonómia na pracovisku
- Lepšia ergonómia pri kancelárskom stole krok za krokom
Lepšia ergonómia pri kancelárskom stole krok za krokom
Veľa ľudí, ktorí pracujú pri počítači, má bolesti tela. Často nejde o to, že by pracovali „príliš veľa“, ale o to, že pracovné miesto nie je správne prispôsobené každému človeku. Keď vsadíte na dobrú ergonómiu pri stole, ako napríklad nastaviteľnú stoličku, výškovo nastaviteľný stôl a praktické doplnky - znížite riziko preťaženia, únavy aj bolestí.
Bolesť na pracovisko nepatrí. Zato dobre navrhnuté, ergonomické pracovné miesto áno.
Prečo je ergonómia pracovného stola dôležitá?
Mnohí ľudia trávia pri stole osem hodín denne, päť dní v týždni - často predklonení, so zhrbeným chrbtom a napätými ramenami. To môže viesť k stuhnutosti a bolesti krku, chrbta a zápästí, a vôbec nejde o zriedkavý problém. Štúdia Noroozi et al. (2015) na Jundishapur University of Medical Sciences ukázala, že viac než tretina kancelárskych pracovníkov uvádzala ťažkosti s krkom a viac než polovica mala bolesti chrbta. Dôsledkom je nižšia produktivita, viac dní práceneschopnosti a vyššie náklady. Lepšia ergonómia pri stole vám môže pomôcť znížiť riziko preťaženia a zároveň zvýšiť produktivitu.
Vyberte si ergonomickú kancelársku stoličku
Dobrá stolička je základom zdravej ergonómie pri sedení. Klasická kancelárska stolička s množstvom možností nastavenia vám pomôže ľahko nájsť polohu, v ktorej má oporu chrbát aj nohy. Opierky rúk, ktoré sa dajú nastavovať do výšky aj do strán, znižujú napätie v ramenách a krku.
Ako si stoličku nastaviť správne:
- Seďte tak, aby celé chodidlá spočívali na zemi a kolená boli v pravom uhle (90°).
- Nastavte operadlo tak, aby podopieralo driekovú časť chrbtice (kríže).
- Opierky rúk nastavte tak, aby na nich predlaktia boli uvoľnené.
Ak chcete počas dňa viac pohybu, doplňte svoje pracovisko o sedlovú stoličku alebo balančnú stoličku, ktoré aktivujú stred tela, podporujú správne držanie a prirodzene vás „nútia“ sedieť aktívnejšie.
Telo je stvorené na pohyb a striedanie pracovných polôh je kľúčom k zdravšiemu pracovnému životu.
- Erica von Sicard, certifikovaná fyzioterapeutka a odborníčka na ergonómiuVýhody nastaviteľného kancelárskeho stola
Výškovo nastaviteľný stôl uľahčuje prispôsobiť pracovnú plochu každému zamestnancovi. Keď si stôl nastavíte do správnej výšky, znížite záťaž na telo a získate prirodzenejšiu, ergonomickejšiu pracovnú polohu.
Striedanie sedenia a státia počas dňa podporuje krvný obeh, pomáha proti stuhnutosti a dodá telu novú energiu.
Striedanie sedenia a státia počas dňa podporuje krvný obeh, pomáha proti stuhnutosti a dodá telu novú energiu.
Ako nájsť správnu výšku:
- Pri sedení: lakte v 90° uhle a ramená uvoľnené.
- Pri státí: predlaktia by mali ľahko spočívať na hrane stola.
- Ideálne je striedať sedenie a státie každých 30-60 minút.
Zostaňte aktívni aj pri pracovnom stole
Chcete posunúť pestrosť pracovných polôh ešte o krok ďalej? So stacionárnym bicyklom alebo chodiacim pásom pod stolom sa môžete hýbať aj počas práce. Nízko intenzívny pohyb počas dňa podporuje krvný obeh, zlepšuje sústredenie a dodáva energiu bez toho, aby narúšal váš pracovný rytmus. Je to šikovný spôsob, ako prerušiť dlhé sedenie a dlhodobo sa cítiť lepšie.
Objavte naše blogy o ergonómii na pracovisku
Ako umiestniť monitor, aby ste znížili bolesť krčnej chrbtice
Monitor by mal byť vo výške očí a približne na vzdialenosť natiahnutej ruky. Ak je príliš vysoko alebo príliš nízko, zvyšuje sa riziko, že budete krk zbytočne ohýbať alebo dvíhať bradu a to rýchlo vedie k napätiu a stuhnutosti.
S držiakom na monitor si jednoducho nastavíte výšku aj vzdialenosť tak, aby bol pohľad mierne smerovaný nadol a pritom uvoľnený.
Uľavte rukám a zápästiam
Predlaktia by mali pohodlne spočívať na stole, aby sa zbytočne nenapínali zápästia. Ergonomická opierka na predlaktia vám pomôže odľahčiť ruky a udržať prirodzenú polohu. Vďaka tomu sa vyhnete únave v ramenách a pracujete uvoľnenejšie.
Doplňte pracovisko správnymi doplnkami
- Opierka nôh je ideálna vtedy, keď stoličku alebo stôl neviete nastaviť úplne presne. Uľaví tlaku na stehná, zlepší cirkuláciu krvi a pomôže udržať správne sedenie aj počas dlhších pracovných blokov.
- Držiak na dokumenty uľahčí čítanie papierov bez toho, aby ste museli ohýbať krk.
- Podložka pre prácu v stoji znižuje statickú záťaž pri práci v stoji a spríjemní aj dlhšie státie pri stole.
Robte si počas dňa pohybové prestávky
Aj to najlepšie ergonomické pracovisko potrebuje doplniť pohybom. Postavte sa, prekrúžte ramenami alebo si dajte pár jednoduchých cvikov priamo pri stole. Krátke „mikropauzy“ aktivujú svaly, zlepšujú držanie tela a podporujú krvný obeh, vďaka čomu sa vám bude ľahšie sústrediť počas celého dňa.
Investujte do lepšej ergonómie a môžete získať späť až 15-násobnú návratnosť investície
Medzinárodné štúdie ukazujú, že ergonomické zlepšenia môžu priniesť ROI (návratnosť investície) v rozpätí 3- až 15-násobku investície (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Vytvorte si ergonomické pracovisko pri stole so správnymi produktmi
599,- €
Bez DPH
95,- €
Bez DPH
Zhrnutie
Dobrá ergonómia pri pracovnom stole nie je o jednom produkte, ale o celku. S nastaviteľnou stoličkou, výškovo nastaviteľným stolom, správne umiestneným monitorom a šikovnými doplnkami si vytvoríte ergonomické pracovisko, ktoré pomáha predchádzať bolestiam a dodá viac energie počas dňa. Keď k tomu pridáte striedanie polôh a krátke pohybové prestávky, pracovný deň bude šetrnejší k telu a zároveň efektívnejší.
Potrebujete poradiť? Kontaktujte nás!
V AJ Produkty sme vždy pripravení pomôcť vám s interiérovým riešením, ktoré bude prispôsobené vašim potrebám. Kontaktujte nás, ak máte akékoľvek otázky o produktoch, dodacích dobách, použitých materiáloch, vizualizáciách, projektoch atď.Objavte naše blogy o ergonómii na pracovisku
FAQ
- Ide o prispôsobenie stoličky, stola, monitora a doplnkov telu tak, aby sa znížila záťaž a predchádzalo sa bolestiam.
- Dobré sedenie znamená, že chodidlá sú opreté o podlahu, kolená sú v 90° uhle a chrbát má oporu v driekovej časti (v krížoch). Predlaktia by mali byť uvoľnene podopreté o stôl. To je základ ergonomického sedenia.
- Pri sedení by mal byť stôl nastavený tak, aby ste mali lakte približne v 90° uhle a ramená uvoľnené. Pri státí platí podobný princíp - lakte by sa mali opierať o dosku tiež približne v 90° uhle. Výškovo nastaviteľný stôl uľahčuje striedanie polôh a udržanie dobrej ergonómie pri práci.
- Áno. Ergonómia v kancelárii je aj o striedaní polôh. Striedajte sedenie a státie a počas dňa si robte krátke pohybové prestávky.
- Áno. Výskumy ukazujú, že ergonomické zlepšenia môžu priniesť 3- až 15-násobnú návratnosť investície vďaka menšiemu počtu PN dní, vyššej produktivite a lepšiemu zdraviu (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Chcete vedieť o našich akciách a novinách ako prvý?
Prihláste sa na odber nášho newslettra a získajte exkluzívny prístup k informáciám o našich akciách, novinkách a zaujímavých článkoch.*Kliknutím na prihlásenie na odber potvrdzujem, že súhlasím so spracovaním osobných údajov (viď. Politika informovanosti dotknutej osoby).